栃木県小山（小山市）のヘアサロン・美容室をお探しならDr's Salon LAB 小山店へ！

こんにちは

Dr’s Salon LAB 小山店　パクと申します。

今回は第２弾になります(^^♪

前回の第１弾は
↓
https://beauty.hotpepper.jp/slnH000371097/blog/bidA076363030.html
こちらからご覧くださいませ(/・ω・)/

それでは第２弾は「１６時間断食」なぜ１６時間必要なのかについてご紹介したいと思います。

「睡眠時間」＋「その前後の時間」で16時間食べずに過ごすのが「16時間断食」
＞
睡眠時間8時間とすると、あとは寝る前と起きた後、合わせて8時間食事をしないだけで「16時間断食」が完了。
やり方はごくシンプル、すぐスタートできます。

Q. 「16時間断食」はなぜ16時間なんですか？
A. 体をケトン体代謝にするためです

人の体は、普段は糖質をエネルギー源とするブドウ糖代謝ですが、空腹の時間が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにするケトン体代謝に。ケトン体という物質の発生は飢餓状態にある証で、そうなると体内で下記の“奇跡”が。

医学博士 青木 厚さん
＞
グラフを見ると、最後の食事から12時間程度でケトン体が発生し始めています。多くの研究では18時間断食が推奨されていますが、実践しやすい方法として16時間をおすすめしています

「16時間断食」のやり方を解説！

「16時間断食」のやり方 昼夜食べる場合
空腹で過ごす16時間は、1日の中でどこに設定しても構いません。夕食を楽しみたい人なら、
〈昼夜食べる場合〉の図のように夕食後から午前中までを“食べない時間”に。

「16時間断食」のやり方 朝昼食べる場合
朝食を食べないと午前中動けないという人であれば、〈朝昼食べる場合〉の図のように昼食以降を“食べない時間”に。
生活スタイルに合わせて続けられる時間を選んで。

医学博士 青木 厚さん
＞
食べない時間は、水やお茶などカロリーのない飲み物はOKです。食べていい時間の食事内容については気にすることはなく、好きなものを食べて大丈夫です。ほどほどであれば間食もOKですよ

今回は
「16時間断食」の中なぜ１６時間必要なのかについてご紹介しました。

次回では第３弾
「16時間断食」の空腹が起こす！「3つの奇跡・効果」についてご紹介したいと思います。

是非、気になる方は
『パク』の方にお気軽にお問い合わせください。(*’ω’*)

Dr’s Salon LAB
パクスンキュー